Kalsiumin imeytyminen ja aikuisen tarve

Kalsiumin imeytyminen on tärkeää luuston terveydelle ja vahvuudelle. Se auttaa myös lihasten toiminnassa, hermojen välittämisessä sekä veren hyytymisessä.

Aikuisen kalsiumin tarve riippuu iästä ja sukupuolesta. Yleisesti ottaen aikuisen tulisi saada päivittäin noin 800-1000 mg kalsiumia.

Kalsiumin imeytymistä voivat estää esimerkiksi runsas kahvin ja teen juominen, liiallinen suolan saanti, sekä tietyt lääkkeet kuten protonipumpun estäjät ja tietyt antibiootit.

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, voi vähentää luunmurtumien riskiä. Lisäksi proteiinin saanti ja monipuolinen ruokavalio ovat tärkeitä luuston terveydelle.

Hyviä kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi maitotuotteet kuten maito, jogurtti ja juusto, mutta myös esimerkiksi pähkinät, siemenet, vihreät vihannekset ja kalat kuten sardiinit.

D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta ja sen puute voi heikentää kalsiumin hyväksikäyttöä elimistössä. Siksi on tärkeää huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista.

Liiallinen kalsiumin saanti voi joissain tapauksissa aiheuttaa haittoja, kuten munuaiskiviä tai kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin. Siksi on tärkeää noudattaa suositeltuja päivittäisiä saantisuosituksia.

Kalsiumin imeytymistä voi tehostaa esimerkiksi nauttimalla kalsiumia sisältäviä ruokia eri aterioilla, välttämällä kalsiumin imeytymistä haittaavia tekijöitä ja huolehtimalla riittävästä D-vitamiinin saannista.

Kalsiumin imeytymistä voi edistää myös magnesium, K-vitamiini ja fosfori. Näitä ravintoaineita tulisi saada monipuolisesta ruokavaliosta tasapainoisesti.

Ikääntyessä kalsiumin tarve voi kasvaa, mutta samalla sen imeytyminen voi heikentyä. Siksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota kalsiumin saantiin ja imeytymiseen vanhemmalla iällä.